Наиболее частая причина повышения уровня холестерина в крови - погрешности в питании.
Изменение образа жизни и питания является основным и наиболее эффективным способом снижения уровня холестерина в крови!

10 продуктов, эффективно снижающих уровень холестерина крови:
  • - морская капуста
  • - рыба
  • - лук-порей
  • - морковь
  • - кукуруза
  • - грибы шиитаке
  • - желтая соя
  • - чеснок
  • - зимняя дыня
  • - устрицы
Профилактика повышения уровня холестерина в крови:
  • 1. Начинайте день с зерновых - ежедневный завтрак в виде небольшой пиалки овсяных хлопьев в течение 8 недель снижает уровень "плохого" холестерина на 10% и повышает "полезный" холестерин. Также можно выбрать кукурузу, нешлифованный рис, ячмень, изделия из цельнозерновой муки.
  • 2. Полезные орехи - замените ими "перекусы" "фастфудом" или сладким.
  • 3. Овощи и фрукты - ежедневно употребляйте от 5 до 9 овощей и фруктов.
  • 4. Углеводная пища, овощи и фрукты. Необходимое суточное количество углеводной пищи измеряется двумя кулаками, фруктов - одним кулаком. Ежедневно употребляйте от 5 до 9 овощей и фруктов.
  • 5. Выбирайте углеводы - больше полезных зерновых, меньше кондитерских изделий.
  • 6. Физическая активность - запланируйте умеренную физическую нагрузку 5 раз в неделю по 30 минут или интенсивную физическую нагрузку 3 раза в неделю по 20 минут. Если сложно заниматься спортом в течении 30 минут, можно разбить это время на 3 раза по 10 минут. Увеличение физической активности принесёт ещё более лучшие результаты.
  • 7. Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина (свиные почки и печень, куриная печень, сушеные креветки в панцире, свежая крабовая икра, перепелиные яйца, говяжье мясо с головы, консервированные утиные яйца, соленые утиные яйца, желток утиных и куриных яиц, свиные мозги и др.), переедания, приготовленных во фритюре и других вредных для здоровья продуктов.

Мы в WeChat

wechat beijinmedicine

Translate »